Harmoni i rörelse - vägen till sinnesfrid
Upptäck den uråldriga kinesiska kampkonsten som förvandlar kropp och sinne genom meditativa rörelser, andningsteknik och energiflöde. Trevonique erbjuder autentisk Tai Chi-träning i hjärtat av Uppsala.
Tai Chi, eller Taijiquan (太極拳) som det kallas på kinesiska, är mer än bara en fysisk träningsform – det är en livsfilosofi som har utvecklats över tusentals år. Rötterna ligger i taoismens koncept om yin och yang, där motsatta krafter balanseras för att skapa harmoni.
På Trevonique omfamnar vi de fem grundläggande principerna i Tai Chi: avslappning (song), rotning (chen), centrering (zhong ding), balans mellan motsatser och ihållande, jämnt flöde. Dessa principer styr inte bara hur vi rör oss under träningen, utan erbjuder också livslång vägledning för att leva i harmoni med oss själva och världen runt omkring.
Balans mellan motsatta krafter – mjukt/hårt, aktivt/passivt, rörelse/stillhet – skapar harmoni i både kropp och sinne.
Kultivera och balansera den universella energin (qi) som flödar genom alla levande varelser för att uppnå optimal hälsa och vitalitet.
Förena kropp, sinne och andning i harmoniska rörelser för att kultivera närvaro och uppmärksamt medvetande i varje stund.
Tai Chi är en holistisk praktik som stärker både kropp och sinne genom mjuka, flytande rörelser
Regelbunden Tai Chi-praktik har visat sig minska blodtryck, förbättra kolesterolnivåer och öka hjärtats hälsa, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
De meditativa rörelserna och fokuseringen på andningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar stresshormoner och skapar ett tillstånd av djup avslappning.
Långsamma, kontrollerade rörelser med viktförskjutningar övar upp kroppsmedvetenhet och proprioception, vilket signifikant förbättrar balans och minskar fallrisken.
De mjuka töjningarna och rotationerna i Tai Chi ökar ledernas rörelseomfång och musklernas elasticitet, vilket förbättrar den övergripande flexibiliteten.
Hålla ställningar och långsamma rörelser mot gravitationens motstånd bygger funktionell styrka, särskilt i de stabiliserande benmusklerna och bålmuskulaturen.
Forskning visar att regelbunden Tai Chi-praktik kan förbättra immunfunktionen genom att öka T-cellsaktiviteten och minska inflammatoriska markörer i kroppen.
Upptäck olika stilar och former av Tai Chi som vi erbjuder på Trevonique
Den klassiska Yang-stilen är känd för sina flytande, graciösa rörelser med jämn hastighet. Långformen består av 108 rörelser som utförs i en kontinuerlig sekvens, vilket skapar ett meditativt flöde som balanserar energi och främjar djup avslappning.
Se schema
Perfekt för nybörjare och de med begränsad tid. Denna förkortade version behåller essensen av Yang-stilen men är mer lättillgänglig. De 24 rörelserna ger alla grundläggande fördelar med Tai Chi i ett kompakt format som är lättare att lära sig och minnas.
Se schema
Chen-stilen är den äldsta formen av Tai Chi och kännetecknas av sin dynamiska växling mellan långsamma, flytande rörelser och explosiva utbrott av energi. Denna stil inkluderar spiralformade rörelser, lägre ställningar och tydligare kampaspekter än Yang-stilen.
Se schema
Tui Shou (Push Hands) är en partner-övning som utvecklar känslighet, medvetenhet och förståelse för principerna om att ge efter och omdirigera kraft. Denna träning bygger broar mellan formträning och praktisk tillämpning av Tai Chi-principer i interaktion med andra.
Se schema
De "Åtta brokaderna" är en av de mest populära qigong-formerna. Denna serie av åtta enkla men kraftfulla övningar aktiverar hela kroppen, öppnar meridianerna och stärker inre organ. Perfekt för både nybörjare och erfarna utövare som söker en kortare daglig praktik.
Se schema
Muskel/sena förvandlings-klassiker är en kraftfull qigong-form som fokuserar på att stärka senor och muskler. Dessa övningar kombinerar stretching med inre kraftgenerering för att öka styrka, flexibilitet och qi-cirkulation samtidigt som de stärker kroppens strukturella integritet.
Se schema
Känd som "att stå som ett träd", är detta en kraftfull stående meditationspraktik som bygger inre styrka, ökar energiflöde och utvecklar djup avslappning i en statisk position. Det är grunden för all Tai Chi och en nyckel till att utveckla intern kraft (nei jin).
Se schema
Nei Gong, eller "inre arbete", är en uppsättning metoder för att kultivera och förfina qi, stärka inre organ och utveckla det subtila medvetandet. Dessa praktiker inkluderar specifika andningstekniker, visualiseringar och inre alkemin som kompletterar och fördjupar Tai Chi-utövandet.
Se schemaMed över 30 års erfarenhet av traditionell kinesisk kampkonst, har Sifu Magnus fördjupat sig i Tai Chis förfinade konst. Hans resa började 1989 i Beijing, där han hade förmånen att studera under Stormästare Chen Xiaowang, innehavare av Chen-familjens Tai Chi-arv i 19:e generationen.
Magnus har ägnat sitt liv åt att förstå och förmedla de subtila principerna som ligger bakom äkta Tai Chi. Hans undervisningsmetodik kombinerar noggrann teknisk vägledning med djupa insikter om energi, biomekanism och Tai Chis filosofiska grunder.
"Tai Chi handlar inte om att lära sig former – det handlar om att förstå principerna. När principerna internaliseras, blir rörelsen naturlig och kraftfull utan ansträngning. Detta är vägen till sann mästerskap."
På Trevonique delar han sin djupa kunskap genom personlig vägledning och anpassar undervisningen efter varje elevs behov och utvecklingsnivå. Under hans ledning blir Tai Chi inte bara en samling rörelser utan en transformativ livskonst.
Hitta en klass som passar din nivå och tidsplan
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:00 | Morgon Qigong | Lisa | Alla nivåer |
| 12:15 - 13:00 | Tai Chi Kortform | Magnus | Nybörjare |
| 17:30 - 19:00 | Yang Långform | Magnus | Medel |
| 19:15 - 20:45 | Chen-stil Grundkurs | Erik | Nybörjare |
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 07:30 - 08:30 | Zhan Zhuang & Qigong | Sofia | Alla nivåer |
| 12:30 - 13:15 | Ba Duan Jin | Lisa | Nybörjare |
| 17:00 - 18:30 | Yang-stil Långform | Sofia | Medel |
| 18:45 - 20:15 | Push Hands | Magnus | Avancerad |
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:00 | Yi Jin Jing | Erik | Alla nivåer |
| 12:15 - 13:00 | Middags-meditation | Lisa | Alla nivåer |
| 17:30 - 19:00 | Chen-stil Fortsättning | Magnus | Medel |
| 19:15 - 20:45 | Yang Kortform | Sofia | Nybörjare |
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 07:30 - 08:30 | Morgon Tai Chi | Erik | Alla nivåer |
| 12:30 - 13:15 | Qigong för Ryggen | Sofia | Alla nivåer |
| 17:00 - 18:30 | Nei Gong | Magnus | Medel |
| 18:45 - 20:15 | Yang-stil Avancerad | Magnus | Avancerad |
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 07:00 - 08:00 | Stressreducerande Qigong | Lisa | Alla nivåer |
| 12:15 - 13:00 | Lunch Tai Chi | Sofia | Alla nivåer |
| 17:00 - 18:15 | Öppen Praktik | Varierande | Alla nivåer |
| 18:30 - 20:00 | Fördjupningsklass | Magnus | Avancerad |
| Tid | Klass | Instruktör | Nivå |
|---|---|---|---|
| 09:30 - 11:00 | Helg Workshop | Magnus | Alla nivåer |
| 11:15 - 12:30 | Särskild Qigong | Erik | Medel |
| 13:00 - 15:00 | Månatlig Intensiv | Magnus | Varierande |
* Helgklasser hålls enligt särskilt schema som annonseras månatligen. Se vår anslagstavla eller fråga receptionen för aktuella helgaktiviteter.
Upplevelser från människor vars liv har förändrats genom Tai Chi
Har du frågor eller vill börja din Tai Chi-resa? Kontakta oss idag.
Vi välkomnar alla som är intresserade av att utforska Tai Chis transformativa kraft, oavsett ålder eller fysisk kondition. Vårt center är centralt beläget i Uppsala med bekväm tillgång till kollektivtrafik och parkering.
Dragarbrunnsgatan 53, 753 20 Uppsala
Måndag - Fredag: 7:00 - 21:00
Lördag: 9:00 - 16:00
Söndag: Stängt (förutom specialevenemang)